میدونید بهترین حالت خوابیدن کدامه؟ به صورت میانگین ما حدود ۲۵ سال از زندگی خود رو در خواب می گذرونیم. این موضوع بسیار لازمه چون خوابیدن نقش مهمی در ادامه سلامتی جسمی و روانی ما داره.
خوابیدن فواید بسیاری داره و علاوه بر این که باعث می شه بدنمون بعد از یه روز پرکار و سخت خود رو بازیابی کنه، مغزمون هم استراحت کرده و واسه روز بعد بهره وری کاری خود رو بهبود خواهد بخشید. هممون میدونیم که وقت طلاست پس خیلی با اهمیته که وقتی که به خواب اختصاص می دیم به بهترین و سودمندترین شکل ممکن بگذره.
راه های زیادی واسه داشتن خواب راحت هست و عموماً افراد زیادی با مشکل در خوابیدن مواجه هستن. یکی از دلایل بدخوابی اینه که حالت خوابیدن شما مناسب نیس.
در ادامه این مطلب شما رو با شکلای جور واجور روشای دراز کشیدن هنگام خواب و فواید و مضرات هر کدوم آشنا می کنیم.
اینجوری می تونین بهترین حالت خوابیدن رو واسه خود انتخاب کنین و خواب راحتی داشته باشین.
۱- حالت سربازی
خوابیدن به پشت در حالی که دست هاتون در موازات پاهاتون کشیده شده رو بهترین حالت خوابیدن می دونن. این حالت خوابیدن به حالت سربازی مشهوره و فواید بسیاری در بهبود سلامت فرد داره.
نقاط قوت:
- این حالت خوابیدن بهترین حالت واسه استراحت ستون فقرات، گردن و دست هاست.
- این حالت خوابیدن کمک بسیاری به بهتر شدن وضع ایستادن فرد می کنه.
- حالت خوابیدن سربازی باعث کاهش رفلاکس اسید معده می شه.
- این روش مانع از افتادگی سینه ها می شه.
- حالت سربازی نقش مهمی در درمان بیخوابی داره.
- با خوابیدن به این حالت احتمال سر درد کم میشه.
- خوابیدن به حالت سربازی احتمال چین و چروک در ناحیه صورت رو کم می کنه.
نقاط ضعف:
-
- از اون جایی که این حالت خوابیدن باعث می شه که زبون به دلیل جاذبه زمین به کف دهن بچسبد احتمال خروپف کردن در آدمایی که هنگام خواب به توقف تنفس یهویی گرفتار هستن افزایش پیدا می کنه.
- این روش خوابیدن می تونه به جنین آسیب برسونه.
- حالت خوابیدن سربازی می تونه باعث درد در قسمت کمر شه.
راه حل:
- تلاش کنین بدون گذاشتن بالش زیر سر از این روش خوابیدن استفاده کنین. این روش باعث می شه که بدن در حالت طبیعی تری قرار داشته و خروپف رو کم می کنه.
- از یه بالش بزرگ زیر زانوهاتون استفاده کنین که باعث می شه کمر شما در حالت طبیعی تری قرار داشته باشه.
۱- حالت ستاره دریایی
این حالت خوابیدن یکی از گزینه های جانبی روش خوابیدن سربازیه. در این روش هم فرد روی پشت می خوابد اما پاهاش رو باز کرده و دست هاش رو کنار سرش نگه می داره.
نقاط قوت:
-
- بهترین روش خوابیدن واسه استراحت ستون فقرات و گردن این روشه.
- این روش خوابیدن بیخوابی رو درمان می کنه.
- احتمال سر درد در این روش خوابیدن کاهش پیدا می کنه.
- از اونجایی که سر کمی بالاتر قرار گرفته و معده در سطح پایین تری قرار میگیره، غذای موجود در معده نمی تونه به مری برگرده و اینجوری رفلاکس معده رخ نمیده.
- این حالت خوابیدن از چین و چروک در پوست صورت و شکستگی در پوست بقیه نقاط بدن جلوگیری می کنه.
نقاط ضعف:
- این روش هم به دلیل پایین کشیده شدن زبون در اثر نیروی جاذبه می تونه باعث خروپف کردن شه.
- به دلیل این که در این روش دستا حالت عجیب دارن به عصبای شونِه فشار اومده و این موضوع درد رو در این ناحیه به دنبال داره.
راه حل:
- موقع خوابیدن به این روش بهتره از قرار دادن بالش زیر سر دوری کنین تا سر، گردن و ستون فقرات بهترین شرایط واسه استراحت کردن رو داشته باشن.
۳- حالت کنده
در این حالت خوابیدن، فرد روی یه طرف خوابیده و هر دو دست مستقیماً به موازات پاها کشیده می شن.
بهتره به سمت چپ بخوابین تا ارگانای حیاتی بدنتون شرایط بهتری داشته باشن.
نقاط ضعف:
- این حالت خوابیدن بهترین روش واسه ستون فقراته چون با این حالت خوابیدن حالت کمانی طبیعی خود رو حفظ کرده و فشار زیادی به اون وارد نمیشه.
- این روش خوابیدن باعث می شه که درد گردن و پشت نداشته باشین.
- حالت خوابیدن کنده باعث کاهش احتمال توقف تنفس در خواب و خروپف می شه.
- این سبک خوابیدن بهترین حالت خواب واسه زنان بارداره.
نقاط ضعف:
- از اون جایی که در این روش خوابیدن پاهای شما مورد پشتیبانی قرار نمی گیرن، احتمال درد در کمر و قسمت پهلو زیاده.
- خوابیدن به پهلو می تونه باعث چروکیدگی پوست و پیر شدن اون شه.
این اتفاق به خصوص در ناحیه زیرین پوست صورت رخ میده. هم اینکه این روش خوابیدن باعث می شه که سینه ها از وسط خم شده و شل شن. - در بعضی از افراد این روش خوابیدن درد گردن رو به دنبال داره هر چند عمومیت نداره.
راه حل:
- در این حالت ممکنه به دلیل این که گردن تکیه گاه نداره دچار گردن درد شید به خاطر همین در این روش خوابیدن بهتره از یه بالش بزرگ استفاده کنین.
- واسه این که پای بالایی شما دارای تکیه گاه باشه بهتره یه بالش بین ران هاتون بذارین.
۴- حالت با شور و شوق خیلی زیاد
خوابیدن به پهلو در حالتی که پاها کمی خم شده باشه و دستای هم باز باشه به روش خوابیدن اشتیاقی یا با شور و شوق خیلی زیاد مشهوره. بهتره در این روش خوابیدن هم روی پهلوی چپ بخوابین تا به ارگانای حیاتی بدنتون آسیب نرسه.
نقاط قوت:
- این حالت خوابیدن از درد گردن پشت جلوگیری می کنه.
- خوابیدن روی پهلوی چپ می تونه باعث کاهش رفلاکس اسید معده شه.
- این حالت خوابیدن قطع تنفس یهویی هنگام خواب و خروپف کردن رو کم می کنه.
- حالت خوابیدن با شور و شوق خیلی زیاد باعث می شه که سوزش معده کمتری داشته باشین.
- در این حالت خوابیدن مواد مضر خیلی راحت از مغز دفع شده و احتمال دچار شدن به بیماریایی مانند فراموشی و پارکینسون شدیدا کاهش پیدا می کنه.
- تحقیقات نشون میده کسایی که به این روش می خوابن با احتمال خیلی کم در نیمه های شب از خواب بیدار می شن.
شاید این موضوع به دلیل راحتی بدن در این روش خوابیدن باشه.
نقاط ضعف:
- این حالت خوابیدن باعث سخت شدن جریان طبیعی خون شده و روی عصبای دست فشار بیشتری وارد می شه که می تونه باعث در در بازوها و شونه ها شه.
- فشار اومدن به رشته های عصبی می تونه تاثیر منفی روی ارگانای داخلی مانند معده، کبد و ریه ها داشته باشه.
- این حالت خوابیدن هم باعث شل شدن و افتادگی سینهای می شه و چین و چروک و پیر شدن پوست رو تسریع خواهد بخشید.
راه حل:
- خوابیدن روی بالش ساتن احتمال وقوع چین و چروک در این روش خوابیدن رو کم می کنه.
- یه بالش بین زانوهاتون بذارین تا تکیه گاه واسه پای بالای شما ایجاد شه.
۵- حالت جنینی
حالت جنینی خوابیدن در واقع خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت سینه و خم کردن سر و چانه به سمت پایینه. این عادی ترین روش خوابیدن در میان زنونه و تحقیقات نشون داده که بیشتر از ۴۰ درصد زنان این روش رو واسه خوابیدن انتخاب می کنن. در این روش هم پیشنهاد می شه روی پهلوی چپتان بخوابین تا به ارگانای داخلی بدنتون فشار کمتری وارد شه.
نقاط قوت:
- این روش خوابیدن احتمال خروپف کردن رو به مقدار زیادی کم می کنه.
- حالت جنینی یکی از بهترین حالتای خوابیدن واسه زنان بارداره.
- این روش خوابیدن هم باعث کاهش رفلاکس اسید معده می شه.
نقاط ضعف:
- خم شدن زیادتر از اندازه در این روش خوابیدن می تونه فشار مضاعفی رو به گردن و پشت تحمیل کنه که درد رو به دنبال داره.
- این روش خوابیدن هم مانند دیگه روشای خوابیدن به پهلو می تونه باعث چین و چروک پوست و شل شدن سینه ها شه.
راه حل:
- در این روش خوابیدن از یه بالش سفت استفاده کنین تا فشار کمتری روی گردن وارد شه.
- به آدمایی که از این روش خوابیدن استفاده می کنن پیشنهاد می شه که در طول شب جابجا شن و هر چند ساعت یه بار روی پهلوی مقابل بخوابن.
۶- حالت سقوط آزاد
دراز کشیدن روی شکم در واقع بدترین روش واسه خوابیدنه و خیلی از کارشناسان پیشنهاد می کنن که تا حد ممکن از این روش واسه خوابیدن دوری کنین.
نقاط قوت:
- در بعضی از موارد این حالت خوابیدن در کاهش خروپف کردن موثره.
نقاط ضعف:
- این حالت خوابیدن باعث فشار وارد شدن به ستون فقرات شده و درد در ناحیه گردن و قسمتای پایین ستون فقرات رو به دنبال داره.
- از اون جایی که این روش خوابیدن باعث می شه که جریان طبیعی خون به سمت صورت دچار مشکل شه، حالت سقوط آزاد در خوابیدن باعث ایجاد چین و چروک روی پوست می شه.
- این روش خوابیدن فشار زیادی رو به ارگانای داخلی بدن وارد می کنه.
راه حل:
بهتره با قرار دادن یه بالش بین شکم و تشک کمی فشار روی کمرتون رو در این روش خوابیدن کم کنین.
اگه واسه یه خواب راحت با مشکل مواجه هستین می تونین با مطالعه مطالب زیر بهترین راه واسه برطرف کردن این مشکل رو پیدا کنین.
ترفندهای خوابیدن: ۵ راه حل هوشمندانه واسه وقتی که خوابتون نمی بره
چیجوری میشه خواب آروم و لذت بخشی رو تجربه کرد؟
خوابای تکراری در مورد شخصیت شما چه می گن؟
